33 receptov sitosti za hujšanje, bogatih z maščobami in beljakovinami

Prišlo je lepo vreme in s tem naša želja, da se dobimo odlično, kar pomeni, da potrebujemo recepte, ki nam pomagajo, da ga dosežemo, zato vam danes ponujamo 33 zadovoljivih receptov za hujšanje, bogatih z maščobami in beljakovinami. Ključ do tega, da ne pridobivamo teže, je, da se prehranjujemo dobro in zdravo, vendar je to lažje reči kot narediti, saj pogosto podležemo skušnjavi kljuvanja, prenajedanja in občutka krivde, kar ustvarja začaran krog, ki ga je zelo težko razbiti.

Trik, da ne padete v nobeno skušnjavo, je, da ne preskočite katerega koli dnevnega obroka in v vsakega vključite beljakovine in maščobe , na ta način bomo pomagali nadzorovati svojo tesnobo in apetit. Stradanje ugodno vpliva na odvračanje, zato je najbolje izbrati nasitne jedi s pusto beljakovinami in ugodnimi maščobami, kakršne so podrobneje spodaj.

Recepti za stročnice

Čeprav se zdi, da so stročnice primernejša sestavina za hladne mesece v letu, je resnica, da temu ni tako in jih je treba jemati v preostalih mesecih . Izbrati moramo le lažje recepte, ki jih ni treba postreči tople, na primer solato, zato smo izbrali štiri predloge z različnimi stročnicami, tako da imate na izbiro:

Hrustljava solata s prekajeno trsko
Fižolova solata z vodno krešo, češnjo in trebuhom iz tune
Solata s čičeriko in tuno z gorčico vinaigrette
Čičerikova solata s paradižniki in trebuščki tune

Za tiste, ki imate nagnjenost k jedilnim žličkam in se jim težko odpovejo tudi poleti, ne zamudite te sočne čičerikove enolončnice s paprika čičeriko ali te hitre čičerikove enolončnice z lignji. Ne pozabite, da če skuhate čičeriko, je bolje, da jih skuhate ločeno in jih pustite al dente, da končate kuhanje v skupnem loncu v zadnji fazi enolončnice.

Če imate raje več poletnih receptov, vam bo všeč zelenjavna posipica z rakovimi palčkami, ki jih lahko prilagodite po svojih osebnih okusih tako, da dodate ali spremenite katerokoli sestavino, pa tudi klasičen hummus, ki bo okusen ob zelenjavi, narezani na trakove, na primer korenje oz. zelje, ali s pita kruhom.

Jajčni recepti

Jajce je živilo z veliko zasičeno močjo in veliko beljakovin, predvsem belo, zato ga lahko vključite v svoje jedilnike, če vas zanima ta dieta. Malo je sestavin, ki jih lahko kombiniramo s toliko sestavinami, kot je jajc, zato je vedno prisotna na naši mizi in težko je najti nove recepte, ki nam omogočajo spreminjanje naših običajnih jedilnikov . Predlagamo vam štiri recepte, s katerimi lahko preprosto izstopite iz jedi, ki jih običajno počnemo:

Turška jajca z jogurtom
Jajca, nastrgana z otroškimi jeguljami in kozicami
Jagodna trska
Jajca, polnjena s pašteto trske in papriko

Ribji recepti

Monkfish je zelo okusna riba, s tesnim mesom, brez kosti in sočno, zato je skoraj vsem všeč, tudi najmanjšim v hiši, ki si vzamejo čas, da razvijejo okus za to vrsto hrane. Zato imamo dva predloga s to sorto rib , menih z kozicami za starejše, z ravno pravšnjo začimbo, dovolj, da ji dajo poseben okus, in nekaj menih in nabodala nabodala za malčke, s katerimi zagotovo bodo dobili okus po ribah, če bodo težko pojedli to sestavino. Naj vam pomagajo vstaviti morskega psa v nabodala, če sodelujejo pri pripravi hrane, jo malčki bolj zaužijejo.

Poleti malo ribe okusi toliko kot sardele, ki jih lahko najdemo skozi celo leto, toda ko so blizu San Juana, je takrat, ko so okusne. Prosite jih, da jih očistite v trgovini z ribami, če ste leni, da to storite sami , in preizkusite ta recept za pečene sardele s peteršiljem, enostaven in hiter način za zmanjšanje značilnih vonjav kuhanja te ribe.

Toda poleg menih je še veliko drugih morskih sadežev, ki jih lahko razveselimo, nekaj bolj zapletenih, ko gre za njihovo pripravo po kakšnih receptih, na primer polnjene lignje in druge, ki jih je zelo enostavno kuhati, na primer narezane gobe, školjke in kozice. Najbolje je izračunati čas, ki ga imamo v kuhinji, in se mu prilagoditi , vendar ne da bi se odrekli dobri ribji jedi, saj je količina beljakovin, ki jih telesu zagotavlja, zelo velika in bomo hitro zadovoljni:

Lignje, polnjene z mletim mesom in pinjolami
Marinirani lososov tiraditos
Ponev z gobami, školjkami in kozicami

Mesni recepti

Če je v večini diet prisotno meso, ki je nasičeno in malo kalorij , je piščanec. Njegovo belo meso se kombinira s skoraj katerokoli sestavino in prizna katero koli vrsto kuhanja, zato bomo z njim predlagali več receptov, s katerimi boste zagotovo navdušeni in želite poskusiti čim prej.

Začnemo s piščančjimi nabodali v satanu, katerih mešanica orientalskih začimb v kombinaciji s sladkim pridihom nas popelje na pot polno veselja. So idealni za katero koli zabavo ali druženje , zdaj, ko prihaja lepo vreme, in jih lahko postrežete vroče ali toplo. Recept, s katerim vam zagotovo uspe, je piščanec, koruza in por iz palačink, saj kdo ne mara palačink? V tem primeru je polnjenje odkrito neustavljivo in vam omogoča, da ga pripravite vnaprej, da prihranite čas v kuhinji.

Ta piščanec iz kaprese v stilu hasselback združuje dva klasična recepta iz tradicionalnih receptov : solato caprese in krompir hasselback, vendar z lažjim rezultatom in primerna za nasičene diete. In za konec s piščancem, imamo še dva recepta, da vas prepričamo, kuskus s piščancem, sladko in kislo bučo in špinačo ter nekaj apetičnih piščančjih zvitkov, napolnjenih s šunko in sirom, ki jih lahko uporabite kot osnovni recept za pripravo s številnimi drugimi sestavinami.

Če želite v nekaj 40 minutah in z malo truda biti kot kralji kuhinje, je ta recept za fižolo s soljo z oranžno omako v mikrovalovni pečici za vas. Kuhanje lastnih receptov in ne metanje predkuhanih je najboljši način, da se prepričamo, kaj točno sestavlja naša prehrana. Če imamo malo časa, so ideje iskati hitre recepte za pripravo in brez številnih zapletov. Ta krog puranov in jabolk vam bo všeč v tlačnem kuhalniku toliko kot prejšnji predlog.

Recepti z zelenjavo, sadjem in zelenjavo

Kreme so tudi ena izmed tistih jedi, ki jih lahko pripravimo poleti in z njimi uživamo prav toliko kot kadar koli drugje v letu . Če želite preizkusiti drugačen recept in z drugačno predstavitvijo, ne odlašajte, če vam bo ta grahova krema s quenelle iz žganja trske, njene dve glavni sestavini, grah in bakalar, zagotovili potrebne beljakovine, ki jih boste dobro nasitili. Uživali boste tudi v tej azijski solati s tofujem, rižem in brokolijem.

Avokado je zvezda današnje kuhinje . To sadje je polno zdravih maščob in v kombinaciji s katero koli drugo sestavino je kot nalašč za postrežbo kosila in večerje, kot okras ali kot glavno jed. Predlagamo šest odličnih receptov z njim in prepričani smo, da boste težko izbrali, katerega želite najprej poskusiti, saj so vsi okusni: