Tupperjevi recepti: 63 odvzetih jedi, ki vam pomagajo shujšati

Če smo na dieti, je prehranjevanje od doma eden največjih izzivov, s katerimi se soočamo, ko želimo shujšati. Hrane ni enostavno načrtovati, če smo odvisni od tega, kaj nam nudijo v dežurni kavarni ali lokalu, še huje pa je, če moramo improvizirati s stroji ali lokali za hitro hrano. Stave na zdrave recepte za tupperje je najboljša rešitev, ne glede na to, ali greš na delo ali kamor koli se dotakneš.

Res je, da jedo v škatli za kosilo potrebno nekaj načrtovanja, vendar je vse skupaj stvar, da se malo organiziramo, da pridobimo navado v naših rutinah. Če želimo, da nam pomaga izgubiti nekaj kilogramov, bomo morali izbrati zdrave recepte, ki so hranljivi in zadovoljujoči , popolni, vendar so še vedno lahkotni in so še posebej privlačni. Cilj ni samo izgubiti kilograme, ampak tudi ohraniti zdravo težo z dolgoročnimi zdravimi navadami.

Lahke solate za kombiniranje

Klasika tupperja v vseprisotni solati, še bolj, če se bliža poletje. To je življenjska doba tistih, ki ne morejo segrevati hrane, vendar je treba paziti na pravilno hlajenje , tudi če je topla solata. In ne pozabite, da je preliv ali omaka, skoraj vedno je bolje, da ga ločite, še posebej pri solatah s svežimi listi.

Solata iz sladkorne pese, avokada in nektarine

Začeli smo z izbiro odličnih lahkih in zelo svežih solatnih idej, ki jih bomo vključili v bolj obsežen jedilnik. Lahko jih jemljemo tudi kot eno samo kosilo, vendar bolje, če smo bolj velikodušni s količinami in jih spremljamo s polnozrnatim kruhom in sadjem, saj bomo kmalu lahko lačni s tveganjem oropali čokoladni stroj. Vedno, ne da bi pozabili, da se nekatere solate lahko zgostijo kot hamburger, če ne nadziramo sestavin ali količin.

Zelo popolne solate z enim jedem

Udobneje je pripraviti dobro popolno solato, ki je zelo zadovoljiva in hranljiva , zato vam ni treba hoditi z več tupiki hkrati. Prav tako so zelo praktične in jih je enostavno narediti doma, saj združujejo različne sestavine, ki smo jih predhodno kuhali.

Čičerikova solata s paradižniki in trebuščki tune

Da se izognete čezmernim kalorijam, ne da bi se tega zavedali, je idealno, da dajete prednost zelenjavi , ki jo spremlja dober vir beljakovin - jajce, pusto meso, ribe, stročnice - nekaj kakovostnih maščob - avokado, oreščki, semena - in porcija hranljivih ogljikovih hidratov, kot je kvinoja ali kakšna dobra testenina.

Recepti za satiranje z zelenjavo

Ena največjih prednosti zelenjave, bogate z vlakninami, je, da je zelo nasičena, vendar ni prebavljiva. Poleg jedi s surovo zelenjavo, ki bi najraje spadala v skupino solat, imamo veliko možnosti, da napolnite tuparja z okusnimi jedmi. Zelenjava v omaki, polnjene, enolončnice … bežimo od kuhanega brez milosti , ne zdi se nam, da smo na dieti.

Tradicionalna zelenjavna enolončnica

Stročnice, ki jih jemljemo vse leto

Vključili smo nekaj idej za solato s stročnicami, vendar vemo, da jih vsi ne marajo hladnih. Mogoče je res, da čičerika, leča ali fižol v vročem krožniku in več kot žlico izvabijo vso svojo sijaj in ni razloga, da bi se jim odpovedali tudi poleti.

Čičerika s lignji

Dobra stvar pri jedeh s snovjo je, da se vnaprej prepustijo kuhanju in vzamejo žličnik, lahko dobijo celo okus . Da niso težke, morate zelenjavo kuhati na njihovi točki po dobrem namakanju, brez maščobe in popolnoma brez klobas. In če povišajo temperature, je dovolj, da jih malce ponovno ogrejejo, ni nujno, da se iz tupperja pojavi dim.

Mesne jedi

Poleg tega, da izberete puste koščke in koščke, prednostno določite prednost perutnini, na primer piščanca in purana brez kože, ali telečji deli brez maščobe, morate poskrbeti tudi za kuhanje. Enolončnice, marinade, enolončnice in lahke omake bodo preprečile, da bi bilo meso pečeno in neprijetno, in tu imamo zelenjavo spet kot velike zaveznike.

Kuskus s piščancem, sladko in kislo bučo in špinačo

Recepti z ribami in morskimi sadeži

Riba na žaru se ne drži dobro do tupperja, vendar obstaja veliko več načinov za pripravo jedi z morskimi sadeži, ki jih odnesejo. Tako kot meso se tudi čvrstejše vrste podležejo jedenju in spremljanju z omakami, polnimi zelenjave in zelenjave, lahko pa izberemo tudi bolj sveže možnosti, na primer ceviche ali salpicón.

Okostje trske

Konzervirane ribe in morski sadeži nas lahko traja več kot hitenje obogatiti druge jedi z beljakovinami in kvalitetnih maščob bolje, če bomo izbrali naravne izdelke in nizko vsebnost soli.

Druge izvirne ideje za izstopanje iz rutine

Da prehranjevanje zunaj ne postane monotono in dolgočasno, vas spodbujamo, da nekoliko razbijete najbolj tipične sheme z recepti, ki so pravzaprav zelo preprosti. Preprosto s spreminjanjem predstavitve jedi se bomo nekoliko izmuznili in to še bolj cenimo, če smo na dieti, da izgubimo nekaj kilogramov.